2023預防中暑的食物都有哪些？中暑，核心體溫持續上升達到38攝氏度以上時除上述癥狀外還會有面色潮紅、大量出汗、皮膚灼熱、四肢濕冷等情況。下面是小編為大家帶來的2023預防中暑的食物自制，希望大家能夠喜歡！

2023預防中暑的食物

水饅頭：水饅頭是來自于日本的一種清涼甜點，做法簡單，口感香甜

1、材料：葛粉，豆沙餡，砂糖，水

2、將葛粉和水以及白砂糖一起拌勻，然后將混合液放入鍋中用小火加熱，一邊加熱一遍順著一個方向攪拌，一直到鍋里的液體成為透明的粘稠膏體狀時關火;

3、將液體分別倒入準備好的小碗中，不需要倒滿，然后將豆沙餡放進碗中，再倒入液體知道蓋住豆沙餡就可以了，然后等待它們自然變涼，就可以很輕松的將水饅頭倒出來了。

夏季中暑后不能吃什么？

不可大量飲水

中暑的人需少量或是多次飲水方法，每次不能超過300毫升，禁忌狂飲不止。因為這樣會沖淡胃液，影響消化功能，還會發射排汗亢進，會導致身體水分和鹽分流失。

不能吃生冷瓜果

中暑后脾胃虛的人不能吃生冷瓜果、寒性食物，這樣UI損傷脾胃陽氣，讓脾胃運動無力，寒濕內滯，嚴重者會出現腹瀉或是腹痛等癥狀。

禁忌吃油膩食物

中暑后少吃油膩食物，如果多吃了油膩食物會增加胃腸負擔，讓血量滯留胃腸道，輸送到大腦的血液比較少，人體會感覺到疲勞加重，還易消化不良。

禁忌單純進補

人體中暑后，雖然比較虛，但是不能單純的進補。如果認為身體虛就需大補，這是錯誤的想法。因為進補過早會讓暑熱不容易消退，或是本來消退的暑熱會再復發。

夏季如何防止中暑?

外出防曬

盡量避免長時間在烈日下或溫度較高的環境中活動、滯留，非必要時不要在上午10點后、下午4點前在高溫暴曬下長時間行走或強體力勞動。如果必須外出，應做好防曬措施，如穿淺色、寬松的衣服，戴涼帽、太陽鏡，打遮陽傘，涂抹防曬品。一旦出現頭暈等不適，盡快選擇陰涼、通風處休息，及時補充水分。

老年人、兒童、孕婦、體弱者以及呼吸系統、心腦血管等疾病患者應避免在午間高溫時段外出。

室內防暑

室內保持通風，可借助在地上灑水，使用電風扇、空調來降溫，但空調溫度不宜過低。老年人不要為了節約電費或者體弱多病怕受風寒，而穿長衣長褲待在家中，導致室內中暑。

在空調環境中工作、生活，每天應抽一定時間到室外活動，進行耐熱鍛煉。

健康生活

多喝水，減少高脂飲食，增加富含優質蛋白、維生素等的食品攝入，如蛋、奶、蔬菜和水果等，控制高糖、酒精飲料飲用和冰鎮品食用。

保持充足睡眠，睡覺時避免空調和電風扇直吹。家里常備防暑降溫藥，如十滴水、風油精，按藥物使用說明正確使用。

中暑的分類有哪些？

1、陽暑

通常出現在長時間在太陽底下工作的人、或者說運動的人。一旦出現中暑，會有頭暈、口渴、倦怠、身熱等癥狀，如果此時未能及時補充水分，并且到陰涼地方休息的話，嚴重的話，可是會出現熱衰竭、休克等問題，更可能危及生命。

建議： 這類人群要記得帶好充足的水分，及時為自己補充水分，同時做好防曬措施。比如說帽子一定要帶，不能直接讓頭頂一直曬著太陽等。

2、陰暑

這是大部分人中暑的原因，主要是指人們用錯誤的方式解暑引起的。比如說在室外的時候，身體被曬得很熱，然后先到陰涼出待一會，散散熱，直接就進入了開了空調的室內。或者說在大汗淋漓的時候，立馬洗澡或者說大量喝冰飲料等等。這些行為會造成皮膚毛孔收縮，以至于身體難以散熱，最終出現中暑的問題。

建議： 從室外進入空調內的時候，請先在陰涼的地方坐一會，幫助身體散會熱。身體不感到熱了，再進入空調房內。還有不管是因為被曬了還是運動后，大汗淋漓都是不能直接洗澡或者喝冰飲料的。當身體上除了大量汗液的時候，要及時擦干，尤其是背部最容易流汗，要多擦一擦。

兩種最常見的預防中暑方式

1、降溫

在夏季的時候，最好躲避上午十點到下午2點這段時間出門。因為這個時間的陽光比較強烈，如果要外出的話，建議戴好遮陽帽，戴好太陽眼鏡，撐起遮陽傘之類的，幫助遮陽為身體降溫。

另外，還得準備充足的水、飲料等，同時應隨身攜帶一些防暑降溫的藥品，比如說風油精、藿香正氣水等等。在穿衣方面則建議穿棉質的、麻類的，因為材料制成的衣物，能夠更好地吸汗，當身體大量出汗的時候，能夠很好地吸收汗液，幫助身體散熱，預防中暑。

2、睡飽覺

夏季的時候請早點睡，不要熬夜，不然很容易導致睡眠不足。在如此炎熱的天氣里，人的體力會消耗很大，顯得更加疲勞，因此，必須要保證自己有足夠的睡眠。從而使大腦和其他系統得到充分的休息，讓在新的一天精神飽滿、精力充沛，能夠起到預防中暑的情況。