在制定規劃和執行過程中，需要及時收集反饋信息，對自己的計劃和行動方案進行及時調整。這里分享一些小學暑假計劃書模版下載，供大家寫小學暑假計劃書模版參考。

小學暑假計劃書模版篇1

期待已久的期末考試終于過去了。當暑假到來時，我們應該制定新的計劃，過一個有意義的暑假。讓我的暑假生活豐富多彩；擁有更幸福的生活；過更充實的生活。

為了實現目標，我給自己設定了以下要求：

首先，由于我的粗心，我應該仔細做題，仔細檢查。我的作文也不理想，所以我想多讀一些課外書籍。經過這學期的鍛煉，我也得到了甜甜的水果，籃球水平明顯提高，還學會了打鯉魚。我想改正我的缺點，發展我的優點。

第二，暑假期間，我會每天在電腦上發表作文，提高寫作水平。

第三，幫助父母做家務，鍛煉他們的自理能力。

第四，因為視力不好，所以不上網，不看電視，多做運動。

說的話是必須尊重的話。為了實現我的承諾，我必須努力工作，希望父母監督我，這樣我才能過一個有意義的暑假。為以后的生活打好基礎。

暑假期間，我等待新學期的到來。現在我邁出第一步，成為社會的精英，時代的寵兒，祖國的棟梁！

小學暑假計劃書模版篇2

一、ABCDEFG的熟練運用

二、識字一二的單詞注音及聽寫

三、每課課文背出

四、古詩及簡短詩歌的默寫

五、完成練習卷

六、二年級上冊課文的學習

以上一至五項用一個月時間，第六項用一個月時間

學習內容和方式：

一、背誦課文(簡單的需默寫)，控制在15分鐘內；

二、每課課文所有生字注音并聽寫，時間控制10分鐘內；

三、做課文練習卷一張，時間控制在15分鐘；

四、以上方式每天復習2課，語文園地跟單元卷算一課時；

五、每一單元復習完后做試卷一張，時間控制在40分鐘內。

以上共計54課，剛好一個月完成，星期天休息一天。

暑期作息時間表

起床：7：00

7：45——8：00讀組詞本

8：30——9：00做暑假作業本

9：10——9：20按計劃復習語文計劃一內容

9：25——9：50按計劃復習語文計劃二三內容

10：00——10：20練口算

10：30——10：45讀組詞本

吃飯：11：00

午睡：12：30——1：30

1：40——2：20做數學練習卷

2：30——2：40按計劃復習語文計劃一內容

2：45——3：15按計劃復習語文計劃二三內容

3：30——3：50學習英語

4：00——4：30練字

晚上8：30必須睡覺，睡前閱讀30分鐘。

2：45——3：15按計劃復習語文計劃二三內容

3：30——3：50學習英語

4：00——4：30練字

晚上8：30必須睡覺，睡前閱讀30分鐘。

學習計劃制定的重要性

學習計劃是每個人學習工作中會遇到的問題，制定切實可行的學習計劃是必須的，按照自己實際制定合適的學習計劃并且持之以恒的堅持下去，過上一段時間你就會發現自己的進步和變化。凡事預則立，不預則廢。做什么事有了計劃就容易取得好的結果，反之則不然。有沒有學習計劃對你的學習效果有著深刻的影響

小學暑假計劃書模版篇3

1、鍛煉身體，健康成長

每天早上6：30起床，跑步、跳繩、打籃球、踢足球。下午戶外活動一小時，或與小伙伴做游戲。周末由父母陪同到郊外游玩或爬山。以此使自己的身體更加健康。報一個游泳學習班，學會游泳。

2、認真讀書，汲取更多的知識，豐富自己的寫作內涵。

上午8：30——9:30讀書一小時，邊讀邊寫讀書筆記，并摘抄好詞好句，養成記筆記的好習慣。

3、認真學習，使自己更上一層樓

上午10：00——11：00與下午3：30——4：30復習以前學過的知識，并按時完成老師布置的作業。寫一張鋼筆字，提高自己鋼筆字的水平，鋼琴一小時。

4、豐富自己的內涵，練習特長

每天下午5：00——6：30外出活動，與小朋友互動娛樂。

5、寫日記，養成好習慣

準備一個日記本，每天晚上8：00——8：40寫一篇日記，把當天的所見所聞所思記錄下來。

6、做家務，我是小大人

每天幫媽媽做力所能及的家務，分擔媽媽的辛苦，使自己成為真正的小主人。

7、有節制的玩電腦游戲或看電視

每天玩游戲看電視時間一個小時，使自己在學習之余能有所放松。

8、參加實踐活動，在實踐中鍛煉自己

暑假中到蕪湖方特一次，香港玩5天度假，平時多去科學島玩玩。

小學暑假計劃書模版篇4

一、指導思想

為了讓學生過一個快樂而有意義的暑假，為了進一步推進學校校本課程的深化實施，鼓勵學生在暑假中多讀書、練好字、誦讀經典，親身體驗社會、家庭生活，感恩社會，感恩父母，接受鍛煉，增長才干，在看書練字誦讀中擴大學生的知識面，適應將來教育改革的要求，在研學旅行和社會實踐中把良好的品德不斷地內化為自身素質，學校從學生的思想生活實際出發，在20__年暑假開展校本課程的推進和小學生德育教育社會實踐系列活動。

二、活動安排

1、活動一：開展書香家園活動（本活動由語文老師負責）

假期中每位同學可以和家長、伙伴一起品讀好書，享受讀書的快樂，擴大視野，提高閱讀欣賞能力和人文修養水平。三到五年級學生每位同學從我校圖書室領取5本圖書，認真閱讀，至少完成一本書評本的書寫任務，以復述的形式寫出自己所看書的.內容。開學后按年級檢查評比評出優秀班級。設一等獎3名，二等獎3名，給相應語文老師發放獎品。從本次書評（20__年7月后）中選出優秀書評，評出第四期綠葉小書蟲。同學們也可以制作一張“好書推薦卡”（內容：推薦的書名、推薦理由等）下學期開學初后可以把好書推薦給同學，開學初各班辦一期以“我的好書推薦”為主題黑板報。9月底全校舉行仲山鎮董樓小學第一期讀書節活動。

2、活動二：開展經典誦讀活動（本活動由班主任負責）

經典誦讀是一個長期的過程，本暑假學校將安排三——五年級學生背誦《論語》50則，一、二年級完成《弟子規》剩余部分的背誦任務。學校將此項檢查做為學生進入高一年級進班的必須條件，什么時候背誦通過什么時候進班，由班主任老師負責檢查記錄。開學后學校按年級檢查評比（檢查形式：抽查），評出優秀班級。設一等獎5名，二等獎5名，給相應班主任發放獎品。

3、活動三：開展寫一手好字活動（本活動由語文老師負責）

寫一手好字將終身受益，學校以于本學期開設了書法課，有專門的書法老師呂老師指導過，重點還是練的過程，在練習時一定要按老師指導的筆畫書寫，注意每個字的結構。假期里同學們再練一本字帖！1——3年級以描摹為主，4—5年以臨摹為主，所有年級的學生都練寫正楷字，字帖學生自行購買，但必須是正楷字帖。開學后按年級檢查評比，評選第一期小小書法家。檢查字帖的數量和質量評出優秀班級，設一等獎5名，二等獎5名，并給相應語文老師發放獎品。

4、活動四：開展安全教育活動（本活動由班主任負責）

為確保每位學生過上一個安全、文明的假期，防止溺水、食物中毒、爆炸失火、拐騙、意外傷害事件等的發生，在放假會上劉校長對全校師生進行法制、安全教育。各班班主任再給學生強調安全，建立安全互助小組，公布監督電話（校長和班主任的電話），一定要確保每個學生都度過一個安全的暑假。

5、活動五：開展感恩父母活動（本活動由班主任負責）

孝敬長輩，體驗父母做家務的辛苦和勞動的光榮，做家庭名副其實的小主人，合理安排自己一天的生活，能主動幫助父母做好家務；學做一兩樣家常菜；掌握一些家庭生活常識、技巧；學會洗衣、疊衣；自己整理書包，整理書柜，收拾房間等。活動照片上傳到班級微信群，開學后以班級為單位拷貝到學校。

6、活動六：開展“社會實踐我能行”活動（本活動由班主任負責）

獻愛心，幫扶一個貧困學生或為孤寡老人做一件好事。同學們可以在班級微信上留下自己暑期社會實踐活動的足跡。開學初各班級及時將典型事例、好人好事上報大隊部。

7、活動七：家委會組織學生開展假期親子郊游活動（本活動由班主任負責）

“讀萬卷書，不如行萬里路”，各班可以利用暑假通過家委會牽頭，以家庭為單位，組織開展豐富多彩的暑假親子研學旅行等活動；學生也可以根據自己家庭計劃隨父母、親朋好友一起外出旅游。無論哪種形式，同學們在活動中不妨制作一本自己的旅游繪本，貼上照片；畫上風景、美食寫上幾句自己的感受，開學時和大家一起分享游玩的快樂！開學初各班對學生的研學旅行繪本在初選的基礎上，挑選5幅作品參加學校評比。

三、作品上送時間

9月5日，評出優秀作品若干，并設一、二、三等獎，獲獎作品在我校宣傳欄內展示。

小學暑假計劃書模版篇5

1.爭取7月份完成語、數、英三門課的暑假作業本。

2.抄寫語文四年級下冊與五年級上冊第一至第三單元的日積月累等詞語。

3.預習五年級上冊第四單元開始的課文。

4.預習五年級上冊數學相關內容。

5.復習三四年級的英語課程，跟讀磁帶并聽寫有關單詞。

6.讓爸爸媽媽給我買幾本好書，每天抽一小時讀讀，并摘錄好詞佳句寫好讀后感。

7.寫暑假日記一本，作文10篇，讀后感5篇，并多練鋼筆字。

生活計劃，具體如下：

1.合理安排好生活作息時間，每天要早起，不睡懶覺。早上7：30起床，中午飯后必須睡一會午覺，這樣下午就會有精神，晚上9：00睡覺。

2.每天為父母做幾件力所能及的家務活，比如：掃掃地，給父母捶捶背，幫父母買點東西等等。

3.要每天鍛煉身體，堅持跑步，晚上去公園學溜冰。每個星期去游泳館學游泳二次。

4.在假期中注意安全，沒有家人陪同，不單獨下河游泳，不單獨騎自行車。跟人接觸要有禮貌。

5.讓爸爸媽媽有時間帶我去旅游。

小學暑假計劃書模版篇6

緊張快樂的一學期結束了!這學期我學到了許多，但是我也發現了自己的不足，我要在下個學期里糾正自己的缺點。

快樂的暑假開始了，我要按計劃過一個充實、多彩的假期生活!在這里也祝老師、同學們假期快樂!開學以后各人都有差異的收獲，紛歧樣的假期生活!

分享我的小學暑假計劃：

1.7:00-7:30刷牙、洗臉、吃早飯。

2.7:30-8:30戶外運動【打羽毛球或打籃球】。

3.8：30-9:00讀英語。

4.9:00-10:00寫語文暑假作業四頁。

5.10:00-11:00寫數學暑假作業四頁。

6.11:00-12:00看電視。

7.12:00-14：30吃午飯、午休。

8.14:30-15:00寫鋼筆字帖一頁。

9.15:00-16:00閱讀課外書。

10.16:00-17:00糾正作業錯題。

11.17:00-18:00吃晚飯。

12.18:00-18:30背古詩。

13.18:30-20:30戶外運動。

14.20：30-21:00寫博文。

1521:00洗澡、睡覺。

小學暑假計劃書模版篇7

1、鍛煉身體，健康成長

每天早上6：30起床，跑步、跳繩、打籃球、踢足球。下午戶外活動一小時，或與小伙伴做游戲。周末由父母陪同到郊外游玩或爬山。以此使自己的身體更加健康。報一個游泳學習班，學會游泳。

2、認真讀書，汲取更多的知識，豐富自己的寫作內涵。

上午8：30——9:30讀書一小時，邊讀邊寫讀書筆記，并摘抄好詞好句，養成記筆記的好習慣。

3、認真學習，使自己更上一層樓

上午10：00——11：00與下午3：30——4：30復習以前學過的知識，并按時完成老師布置的作業。寫一張鋼筆字，提高自己鋼筆字的水平，鋼琴一小時。

4、豐富自己的內涵，練習特長

每天下午5：00——6：30外出活動，與小朋友互動娛樂。

5、寫日記，養成好習慣

準備一個日記本，每天晚上8：00——8：40寫一篇日記，把當天的所見所聞所思記錄下來。

6、做家務，我是小大人

每天幫媽媽做力所能及的家務，分擔媽媽的辛苦，使自己成為真正的小主人。

7、有節制的玩電腦游戲或看電視

每天玩游戲看電視時間一個小時，使自己在學習之余能有所放松。

8、參加實踐活動，在實踐中鍛煉自己

暑假中到蕪湖方特一次，香港玩5天度假，平時多去科學島玩玩。

小學暑假計劃書模版篇8

終于考完試，迎來了向往已久的暑期長假，想想，兩個月，我可要好好安排一下，作一個，讓自己過一個有意義的假期。

首先早睡早起，養成良好的作息習慣；

其次有計劃的完成老師布置的暑假作業，堅持每天鋼筆字練習，寫三課字詞，兩周看一本書，養成閱讀的好習慣，堅持每天閱讀語文和英語，把沒完成的數學題合理完成；

每天看電視、玩電腦累計不得超過2小時，堅持幫媽媽做力所能及的家務，和家人安排一次生活體驗，堅持練畫畫和寫字，讓自己過一個有意義的假期。

如何安排好孩子的暑假生活。

“放假咯”隨著孩子們歡樂的歡呼聲，暑假生活開始了。

印象中，暑假是孩子們向往的天堂。

那如何安排好孩子的暑假生活，讓他們過一個充實、愉快、有意義的生活呢？

一、家長要督促孩子認真完成暑假作業

放暑假，中國的學校一般都要給學生布置作業。

由于假期相對較長，為了避免孩子將所學知識忘得個一干二凈，讓孩子適當做一些暑假作業也是完全必要的。

家長對此要有正確的認識，要引導和督促孩子有計劃地完成暑假作業，以免孩子在臨近開學時才突擊趕作業。

同時，家長還得注意培養孩子良好的學習習慣，不能讓孩子邊做作業邊玩兒或看電視。

二、家長要尊重孩子意愿，協助孩子制定好暑假計劃

學生期待著假期的來臨，但是假期結束后，很多同學抱怨暑假漫長，單調無聊。

在調查中發現，有68.3%的.同學覺得以往的暑假生活過得快樂，但也有25.1%的同學認為過得無聊，甚至有6.6%的同學認為過得不快樂。

這說明他們的假期安排有問題。

而在中小學生的假期安排上，家長的指導意見和選擇是非常重要的。

但這并不意味著家長可以替帶孩子制定假期計劃。

例如：一位小學五年級的男孩，一聽到媽媽要替他選夏令營，立刻跳腳抗議：“我不要你挑，今年我一定要自己選夏令營！”另一位三年級的小女生，也一臉嚴肅地告訴爸媽：“我要自己安排暑假生活，你們不要管我！”這兩位小朋友對父母的費心，竟然如此“不領情”，很讓大人有挫折感。

但如果換個角度來看，這兩個小朋友的家長應該感到高興：因為他們的孩子很有主見，而且勇于表達。

此時，家長最重要的工作就是：仔細聆聽孩子到底想表達什么？沒錯，就是要耐著性子聽孩子說出心里話。

我們大人老是嫌孩子“不聽話”，其實，真正“不聽孩子說話”的是大人。

孩子要表達他們對暑假生活安排的看法，若大人連說話的機會都不給他，只要求孩子依照家長安排好的方式做，那這個暑假到底是誰在過呢？既然暑假是孩子的，就聽聽看他們想怎么過吧！

三、引導孩子參加各種戶外活動，有利于提高人際交往能力、增強社會適應力

現在中國的孩子學得很苦，很累，整天就扎堆于書本之中，在學校忙于完成老師布置的作業，在家里還要完成家長布置的作業，放松的時間、娛樂的時間幾乎全被作業所占領。

所以暑假期間還是要以休息為主，學生經過一學期的學習后，身心疲憊，需要調整和休養。

不過，休息也要講究方式和方法，整天躺在床上睡覺，或者整天沉迷于電腦游戲、電視機，都不是好的休息方式。

暑假生活應該是休閑的、積極的，有益于身心健康的。

為了充實孩子的暑假生活，家長應給予孩子一片自由空間，鼓勵并支持孩子大膽地參與生活實踐，提倡孩子們多參加戶外活動，外國人有一句話，叫”Beactive”，也是這個意思。

提倡多與其他年齡相仿的人交往，提高他們的人際交往能力，有利于健全他們的人格，增強社會適應能力。

參加社區活動、夏令營等，都可以磨練意志、增長見識、結識很多新朋友。

目前，社會上不少機構在舉辦夏令營，家長要注意選擇信用較好的、熟悉的機構，比如學校組織的夏令營活動，家長可以放心讓孩子參加。

通過參加這些活動，孩子會比以前更加樂觀、開朗和自信。

四、家長要利用暑假的時間用多種方式與孩子溝通、聯絡感情

利用暑假時間多與孩子溝通，加深兩代人之間的理解，開展豐富多彩的親情活動。

抽出時間與孩子同樂。

放暑假以后，孩子緊張了半年的心情得到緩解。

他們在向往盡情玩耍開心的同時，更希望得到家長的陪同與關愛。

特別是小學中高年階段的少年兒童，正在處于性格形成及轉型時期，尤其需要父母的引導。

許多家長抱怨孩子有逆反心理，其大部分的成因都與缺少交流溝通有關。

漫長的假期正是家長與孩子交流感情、增進了解的好機會。

家長們普遍存在的一個錯誤認識是，孩子要什么給什么就行，特別是給足錢就可以了。

實際上，孩子們更需要自己在父母心中有一個恰當的位置，他們需要被重視和尊重。

暑假是孩子們娛樂身心、展示天性的大好時光，而家長應當是孩子暑期活動的向導和親密伙伴。

在工作之余，家長應盡量多抽出一些時間，與孩子一起進行游泳、讀書、旅游、制作小工藝品等有益的活動，既愉悅身心，又可以密切家長同孩子的關系，使家庭生活更加融洽和睦。

特別是親子旅游，不僅能密切家長與孩子的關系，還是一種有效的教育方式。

在旅行中所經歷的新人、新事物、新環境能讓孩子變得更敏銳、更能夠激發孩子學習的熱情，增強自信，提高生活能力、應急應變能力，這對激勵孩子積極向上和身心健康都是極有幫助的。

在親子旅游過程中，家長還要注意自己潛移默化的教子作用，通過身體力行，教授孩子基本的社交禮儀，同時將公民道德和環保意識等貫穿其中。

另外，我個人認為家長與孩子共讀一本書，讀完后說說彼此的感受也是一種很好的交流的方式。

這就要求家長必須在一定時間內，認真讀這本書，讀完后要考慮如何和孩子交流。

這種方式不僅可以讓每個家長更直接的了解孩子心中對一些事物、對待一些人物的想法，更有利于引導、教育孩子，同時也培養了孩子對讀書的興趣。

當然這需要長期堅持下去，效果才顯著。

小學暑假計劃書模版篇9

暑假就要開始了，根據爸爸媽媽的要求，為了能過一個有意義的暑假，為五年級有一個好的開始，我決定擬一個暑假計劃，我一定按計劃做。

一條：

每天早上6：00起床，晚上9：00睡覺。

二條：

起床跑半個小時的步，然后每天堅持戶外活動兩個小時。

三條：

每天背誦作文范文精彩片段2段；

四條：

每周1篇命題作文；周記一周一篇，完成時間自選。

五條：

電腦中學習新概念英語一冊半小時/天；

六條：

每周一次跟爸爸媽媽出去活動，活動形式含逛商場，騎自行車郊游，爬山，游公園等；一周可選擇性觀看自己喜歡的電視節目2小時。

七條：

語文、數學的作業要同步進行。

八條：

每天寫一篇小字，如果時間寬松，再練毛筆字每天一張。

另外，對于我的壓歲錢，我要拿出20%作“流動資金”，30%交學費。50%捐給希望工程。如果以上我都完成得很好，那以后我就給自己做很多的計劃，這樣我就能成為一個很優秀的學生。

小學暑假計劃書模版篇10

一、作息時間（七月份周一至周五）

6：50起床、早餐、聽英語

8：00—9：30游泳

10：00—12：00學習、看電視

12：00—14：00午餐、午休

14：30—17：30二、三、五、六舞蹈課、聲樂課；一、四自己安排

18：00—19：00晚餐、家務

19：00—21：30閱讀、練歌、運動

21：30準備睡覺

注：每天看電視、玩電腦的時間平均不超過一小時。

八月份準備回湖北老家，每天保證兩個小時學習、閱讀，其他活動視情況而定。

二、學習計劃

1、語文：認真完成寫字組詞；每天練習寫字15分鐘；練習金山打字教程，提高打字速度；每周2篇寫作（日記或小作文或讀書心得）

2、數學：每天口算20道；練習思維訓練題。

3、英語：每天聽、說20分鐘；復習一、二冊英語。

4、其他：學會蛙泳；準備參加聲樂七級考試。

三、計劃閱讀書目

1、神奇校車（二、三輯）16本

2、法布爾昆蟲記10本

3、100個智慧故事

4、100個真情故事

5、小布頭奇遇記

6、蒲公英科學小百科10本

小學暑假計劃書模版篇11

第一，學習計劃，具體如下：

1.爭取7月1日至7月20日完成語、數、外三門暑假作業，計劃大概每天完成6面暑假作業。

2.預習語文六年級上冊的古詩詞，文言文，日積月累等等，并有重點的選擇背誦。

3.預習六年級上冊數學相關內容。

4.預習六年級上冊英語的課程，默寫有關單詞，聽磁帶。

5.每天看課外書，報紙，還可以看看動畫片，但時間不能太長。

6.寫暑假日記一本，作文10篇，練好鋼筆字。

第二，生活計劃具體如下：

1.培養個人的生活能力，比如：做飯、洗衣服，幫父母干一些力所能及的家務活，掃掃地，給父母捶捶背，幫父母買點東西等等。

2.要注意個人安全等方面問題，不私自下河游泳，不能私自外出，不做危險違法的事。

3.要每天鍛煉身體，堅持跑步，每個星期天去爬一次山。每個星期六去游泳館游泳一次。每天還要早起，不睡懶覺。如果父母不在家，不能給陌生人開門，不跟陌生人講話。

見人要有禮貌。

這就是我的暑假計劃，我相信只要認真執行這些計劃我就一定能過一個美好，愉快的暑假！

大原則：少吃、多動、多喝水！少吃

每天早餐：半個葡萄柚、一片烤面包、咖啡或茶一杯(不加糖)

星期一

(午餐)：綜合冷盤(依照自己的口味吃，其中包括瘦肉、雞肉、火雞肉、瘦牛肉等)，蕃茄(切片清煮或用慢火煮)、咖啡或茶一杯(不加糖)。

(晚餐)：魚或貝類，任何一種都可以(清蒸)，綜合沙拉、任何一種綠色蔬菜或其它蔬菜都可加進去。

一片烤面包、咖啡或茶一杯(不加糖)、葡萄柚(如果買不到可用其它水果代替)。

星期二

(午餐)：水果沙拉、不論加多少種水果均可。

咖啡或茶一杯(不加糖)。

(晚餐)：清煮瘦咸肉或火腿；蕃茄、包心菜、芹菜、橄欖菜、南瓜、黃瓜、龍眼、包心菜等；咖啡或茶一杯(不加糖)。

星期三

(午餐)：鮪魚或其他魚沙拉(不加油)，加檸檬汁或醋佐料；葡萄柚或西瓜，或任何一種水果；咖啡或茶一杯(不加糖)。

(晚餐)：切片紅燒羊肉，所有的肥肉和脂肪全部切掉，不帶皮；包心菜、番茄、黃瓜、芹菜沙拉；咖啡或茶一杯(不加糖)。

星期四

(午餐)：兩個蛋，料理方法不限(但不可用油)；帶豆或切片的蕃茄(慢火燉的也可以)；一片烤面包，咖啡或茶一杯(不加糖)。

(晚餐)：紅燒、清燉或烘烤的雞肉，在吃之前應把所有看得見的脂肪或皮去掉；充分的蔬菜、綠辣椒、咖啡或茶一杯(不加糖)。

星期五

(午餐)：綜合乳酪片、蔬菜、一片烤面包；咖啡或茶一杯(不加糖)。

(晚餐)：魚或肉類；綜合沙拉，任何一種蔬菜都可以加進去，一片烤面包；咖啡或茶一杯(不加糖)。

星期六

(午餐)：水果沙拉、咖啡或茶一杯(不加糖)。

(晚餐)：紅燒雞或火雞；蕃茄、包心菜、葡萄柚或應市的水果；咖啡或茶一杯(不加糖)。

星期日

(午餐)：冷或熱火雞或雞肉；蕃茄、胡蘿卜、包心菜或花椰菜；葡萄柚或應市的水果；咖啡或茶一杯(不加糖)。

(晚餐)：清煮牛排，所有的脂肪要去掉，包心菜、黃瓜、芹菜、蕃茄(切片或清煮都可以)，沙拉；龍眼包心菜或橄欖菜芽；切片水果；咖啡或茶一杯(不加糖)。

注：1.本菜單實行為期兩周，兩周后回復普通飲食，一般人可減七至十公斤。

2.本食譜僅提供網友參考，如有肥胖癥者仍須聽從醫師指示進行。

注意事項：

一、禁食酒、糖、飲料、冰淇淋、蛋糕、瓜子、花生等。

二、一切米食、菜，均不可用油炒炸。

三、三餐禁食菜單外食物。

四、咖啡不可加糖。

五、不可喝牛奶。

六、蛋、雞肉、魚，只可煮、蒸、鹵。

七、可以用茶或白開水代替咖啡。

八、每日吃蛋最多三個(即早餐可減為一個蛋)。

九、果蔬種類，可增加含糖份、水份較少之水果，如蓮霧、香瓜、水梨，或泡菜、絲瓜、瓠瓜及黃豆芽、韭菜、茄子等青菜。

多動：多散步、運動、作體操。

睡前跳30分鐘的跳繩

只要有流汗，超過30分鐘就會有助于燃燒脂肪的效果！

瘦肚子跟小腹的地方，介紹兩個簡單的減肥運動¨

塑身操一

動作：仰臥躺在床上，兩腳并攏慢慢抬起，抬到與身體成90度時慢慢放下(膝蓋不可彎曲，肩膀和手臂不可用力)。

在離床面30公分處停下來，靜候1分鐘，做10次。

每日至少二次以上！

PS：一開始停止的時間約15-30秒即可，逐漸的把時間拉長到2分鐘。

效果：可使膝蓋變小，提臀，腰變結實，下腹部和胃部贅肉消失。

塑身操二

動作：身體躺于床上，雙膝微彎，雙手抱頭(吸氣)，將身體慢慢抬離床面，收腹吐氣，到最高點時停約10秒。

然后慢慢將身體放平，繼續動作，做20次。

每日至少三次以上！

效果：這組運動可加強修飾腰、消除腹部贅肉，達到減肥健美的效果。

多喝水：每天要喝8杯8盎司的水已經是一種標準規則了，但至你需要的可能更多，特別是當你在運動的時候。

減重最怕是使用錯誤的方法而影響了基礎代謝狀況，故應要給醫師、營養師評估后，予以完整的減重計劃，才不會影響健康狀況。

因為錯誤方法使體重反覆增加使代謝越來越差，減重無捷徑，唯有適當的減少熱量，增加有氧運動量！

小學暑假計劃書模版篇12

第一：認真完成老師布置的暑假作業。

第二：由于練乒乓球能訓練自己的眼力、思維。聽媽媽的話，學習一、二期乒乓球，盡量讓自己學會發球，和接球。晚上在小院和小伙伴玩玩踢毽子、跳繩、捉迷藏等有益又安全的游戲。鍛煉身體，讓自己強壯。

第三：在假期里我要讀讀《窗邊的小豆豆》、《愛的日記》、《雷鋒的故事》，去品味里面的精華，學習他們的高尚品質。并且多看作文書，提高自己的寫作水平。并且做到每一星期寫二篇日記。

第四：在暑假里也要幫父母做做家務，幫他們解除一些疲勞。

第五：還要多多參加社會活動，去旅游，擁抱大自然。

以上就是我的暑假計劃，希望在這個愉快的假期里，我能從書本，從大自然，從家庭，從社會中尋找一個真實的我，快樂的我，健康的我，能干的我！

小學暑假計劃書模版篇13

假期預定目標：

一、學習：

完成暑假作業、復習和背頌《古詩八十首》、練鋼筆字、復習英語單詞、練一些數學題。

二、寫作：

參加校訊通第六屆“書香班級”和第三屆“博客之星”活動，多讀書，多寫博文，煅練自已的寫作能力。

三、鋼琴：

參加鋼琴考級，在考級中能取得優異的成績。

四、游泳：

假期游泳班15天的時間里學會游泳。

五、快板：

繼續學習和練習好快板，比以前有一定進步。

六、做家務：

洗一些自己的小衣服，整理自己的房間，幫媽媽打掃家里的衛生。

除此之外，有時間的話出門游玩，還有做一些有意義的事情，比如賣東西之類。

每日計劃：

早上：6：30起床；跑步30分鐘、背古詩或英語30分鐘；

上午：寫暑假作業（每天每門各3頁）、彈琴1小時、寫鋼筆字2頁；

中午：午飯后讀書1小時、午休1小時；

下午：練習快板40分鐘；

4：30―6：30游泳（游泳班結束后可自由安排）；

晚上：晚飯后彈琴1小時；

散步或出去玩；

9：00―10：00親子共讀；

10：00睡覺。

注：中間空閑時間可自由安排。

每周計劃：

1、背詩：每周背誦《古詩八十首》10首。

2、寫日記：每周寫3-5篇日記或讀后感。

3、做家務：每周收拾自己的房間1-2次，并幫助家長收拾家里的衛生1―2次。

小學暑假計劃書模版篇14

高爾基說：“不知明天該做什么的人是不幸的。”

暑假將至，每個學生對于暑假生活的安排不盡相同，為了在暑假期間溫故知識、獲得提高，為新學期的學習建立較好的基礎，對小學生來說，有計劃要比無計劃學習好得多。暑假學習計劃大致包括三方面的內容。

一、進行自我分析。

要分析自己的學習特點，人的學習特點是不一樣的：有的記憶力強，學過知識不易忘記;有的理解力好，老師說一遍就能聽懂;有的動作快但經常錯;有的動作慢卻很仔細。如在數學學習中有的理解力強，應用題學習好;有的善于進行口算，算得比較快;有的記憶力好，公式定義記得比較牢;有的想象力豐富，善于在圖形變換中找出規律。

要分析自己的學習現狀。

①和全班同學比，確定看自己數學成績在班級中的位置，用"好、較好、中、較差、差"來評價。

②和自己數學成績的過去情況比，看它的發展趨勢，用"進步大、有進步、照常、有退步、退步大"來評價。

二、確定學習目標。

正確的學習目標能催人奮進，產生為實現這一目標去奮斗的力量。沒有學習目標，就象漫步在街頭不知走向何處的流浪漢，是對學習時光的極大浪費。

學習目標要定的適當：過高了，最終無法實現，容易喪失信心，使計劃成為一紙空文;過低了，無需努力就能達到，不利于進步。

學習目標要定明確，便于對照和檢查：如數學課語文課都要認真預習，數學成績要在班級達到中上水平等等。

學習目標要定的具體，如每天做10道計算題，5道應用題，每個數學公式都要準確無疑地背出來，等等。

三、科學安排時間。

首先是全面。

安排時間時，既要考慮學習也要考慮休息和娛樂，既要考慮課內學習又要考慮課外學習，還要考慮不同學科的時間搭配。

其次是合理。

找出每天學習的最佳時間，如有的同學早晨頭腦清醒，最適合于記憶和思考;有的則晚上學習效果更好，要在最佳時間里完成較重要的學習任務，此外注意文理交叉安排，如復習一會語文，就做幾道算術題，然后再復習自然常識外語待。

第三是高效。

把重要的或困難的學習任務放在前面完成，因為這時候精力充沛，思維活躍，把比較容易的放稍后去做，較小的任務可以放在零星時間去完成。安排自己的學習生活內容。

小學暑假計劃書模版篇15

①每天堅持在早晨6：15—6：30讀已學過的國際音標，提高自己的拼讀能力。

②8：00—8：30完成英語暑假作業。然后做《小學英語綜合練習》中的10道題目，擴大自己的知識面。

③下午1：00—1：30，收聽英語初級班廣播，主要是擴大詞匯量，訓練自己的聽力，提高自己的讀音準確性。

④晚上6：15—6：30，寫英語日記，每段不少于20句。

⑤由爸爸監督執行，暑假結束后做好小結。

小學暑假計劃書模版篇16

為認真貫徹落實“__教【20__】77號《關于開展“暑期師生讀書活動”的通知》”和“__城教【20__】28號《關于貫徹落實__教【20__】77號文件精神的通知》”精神，進一步推動我校“第一屆教育讀書節”活動的深入開展，引導廣大師生追求健康向上，增強教師樹立正身學習的意識，激發教師的讀書熱情，營造愛好學習、追求進步、比學趕超、爭先創優的良好氛圍；養成好讀書、讀好書、博學識、增技能的良好風氣，特制定《__小學20__年暑假教師讀書活動計劃》。

一、指導思想：

以提升教師的專業素養為重點，以創建“學習型學校”為導向，以貫徹落實《中小學》為重點，以擴大教師閱讀視野、培養勤學樂學習慣、提升教師人文素養和精神境界為目標，以建設和諧校園、文明校園、書香校園為載體，通過開展教師閱讀活動，激勵教師從前賢和經典名篇中汲取精神營養，促進教師成長，為人師表，全面提高學校整體發展水平和教師綜合素質。

二、活動主題：

讀經典誦名篇為人師

豐學識增內涵促發展

三、活動對象：全校所有教干、教師

四、讀書內容：

1、必讀書目：《給教師的101條建議》、《教師的幸福資本——成長為優秀教師的8種特質》。

2、選讀書目：教育教學理論、學科專業理論、教育科研理論類任選1-2本。

五、活動領導小組：

組長：__

副組長：x

組員：__

六、活動要求：

1．每位教干、教師在暑假中必讀《給教師的101條建議》和《教師的&39;幸福資本——成長為優秀教師的8種特質》2本書、任選1-2本有關教育教學理論、學科專業、教育科研方法等有利于教師轉變教育觀念，掌握教學規律，提高教師自身素質方面的書籍。

2、制定結合自身實際的暑假讀書計劃（附在讀書筆記扉頁），自覺堅持每天1小時的讀書學習時間。

3、暑期完成：

①7月30號上報必讀書目的第一篇讀書心得（電子稿），8月20號上報必讀書目的第二篇讀書心得（電子稿）。

②開學時每人上交一篇1500字以上讀書心得或一篇1500字以上教學論文，真正做到每讀必有得，凡學必有獲。

4．通過讀書，使教師養成良好的讀書習慣和思考習慣，把專家理論轉化為自身實際的教學能力，變成自己的教學智慧，強化教師自身專業修養，促進教師專業化發展。

5．通過閱讀，形成積極的人生信念，樹立正確的世界觀、人生觀、價值觀和教師職業觀，涵養心靈、豐盈教師精神世界，過一個有意義的暑假。

七、方法措施：

1、宣傳發動，達成共識。放假前，召開專題會議，進行宣傳發動，每位教師都要制定切合實際的暑期讀書計劃，確定閱讀書目，并進一步提高認識，切實讓讀書成為教師專業發展的重要途徑，讓讀書成為教師的自覺行動，讓讀書成為提升教師綜合素質的平臺。

2、創設條件，提供保障。假期學校圖書室、閱覽室定期向教師開放，為教師創設較好的讀書條件，力爭讓老師有書可讀，有好書可讀。

3、形式多樣，注重實效。堅持“自主閱讀”，在規定時限內自主選擇閱讀書目；充分利用網絡資源，假期學校微機室將不定時開放，瀏覽教育網站以及優秀的專家博客和網絡課堂，多形式、多渠道為教師提供讀書學習的途徑，擴大教師閱讀視野、豐富閱讀內容。

4、加強交流，共同提高。暑假中學校將及時利用各種媒介宣傳、交流教師讀書活動情況，及時上報教師讀書活動經驗，對活動中一些好的做法、典型事例、優秀讀書心得等材料，學校將發布于苗禮學老師工作室（__/），努力營造學習反思、研討交流的氛圍，使廣大教師在讀書中不斷發展自我、提升自我和完善自我。

5、開展評比，檢查成果。新學期開學后，學校將組織人員對教師的讀書筆記、讀書心得、教學論文進行評比、通報，評比結果作為教師考核的依據之一，并擇優選送教辦室參賽。編輯《教師暑假讀書心得》、《優秀教育教學論文》專刊。

老師們，讓我們積極行動起來多讀書，讀好書，好讀書，讓讀書成為習慣，通過讀書來涵養心靈、豐盈精神世界、過一個有意義的暑假。

小學暑假計劃書模版篇17

首先制做我的暑假作息時間表。

第一、每天早上5：30起床洗刷、穿衣服、吃飯。5：40去跑步。一直到8：00才開始看書、寫作業。然后9：40—11：50去學英語。12：00去吃飯，12：30去睡午覺。14：30去游泳(鍛煉身體嘛)

第二、18：30回家吃飯，吃完飯幫爸爸媽媽干家務。如掃地、拖地等等。19：00準時出去玩，20：00回家。從20：10開始復習預習、寫作業、看書。直到22：10分睡覺。

其次從8月20日到8月30日回奶奶家幫著干活，體驗一下農村生活。每天寫一篇日志，寫一篇讀書筆記，寫10頁暑假生活。要是爸爸媽媽有時間的話，那就出去旅游，狂歡或happay一下。

第三，我想去海灘那邊郊游，我要在海灘上撿貝殼。

第四，我要學做燒飯，幫媽媽做一點家務。

小學暑假計劃書模版篇18

7:00起床

7:00-7:20洗漱打掃衛生掃地，擦家具等，學會做人

7:20-7:40吃早飯

7:40-8:00休息

8:00-8:45第一節課晨讀

8:45-9:00休息做體操

9:00-9:45第二節課學習下冊語文和數學

9:45-10:30休息戶外活動和做體操、喝牛奶

10:30-11:15第三節課暑假作業和寫日記

11:15-12:00自由活動做游戲和看電視

12:00-12:30吃午飯

12:30-14:30午休

14:30-15:15第四節課練字

15:15-15:30休息吃水果

15:30-16:15第五節課復習一年級語文和數學

16:15-16:30休息做游戲

16:30-17:15第六節課背古詩，讀故事并講給父母聽

17:15-18:00休息戶外活動

18:00-18:45自由活動看電視

18:45-19:00休息

19:00-19:30看“新聞聯播”并記錄國內外主要大事

19:30-20:00吃晚飯

20:00-20:45上網學會應用，搜集資料和收發郵件

21:00睡覺